3个月就能恢复平坦小腹的秘密
最近疫情的关系，相信许多人被关在家里，小腹上的赘肉也累积了不少吧？消肚腩、瘦小腹这个问题，自古以来都是爱美女性们的烦恼，就算别人看了什么也不说，我们自己照镜子的时候，看了总是觉得还可以更好… 其实呢，不论是消肚腩还是减肥，都不能单单只靠一种方法（尤其绝食是大忌！！），健康的体态讲究的是平衡的生活方式，只有在各方面都下好功夫，你才能够成功达到理想的身材哟。 虽然大家都知道，想要瘦腰最好的方法就是常做运动，但现代生活那么忙碌，真的没那么多时间一直做运动啊，该怎么办呢？。别担心，就让我来告诉大家我自己常年使用的减肥绝招吧，效果保证有效哦～
1. 多喝水，少喝酒、含糖饮料
是的，你没看错，喝水是能够消肚腩的哟～多补充水分，才能让代谢功能发挥正常效果，把身上多余的油脂排出。尤其早上的时候，慢慢喝下一杯温开水，更是能促进肠胃蠕动，且还能帮身体排毒，让肚腩逐渐消失。反之，含糖饮料和酒类热量高，且还会提高身体的皮质醇水平，如果太常喝的话，很容易就会形成腹部脂肪赘肉。
2. 规律、健康饮食
正所谓「民以食为天」，吃饭可是很重要的哦！瘦腰的正确观念，在于要控制自己每天摄取的热量，因此除了三餐要按时吃，大家也要避免暴饮暴食、大小餐、吃宵夜等不良习惯。另外，千万别因为想要快速减肥而节食，因为这不仅会损害健康，在恢复正常饮食后还很容易反弹复胖！
3. 挺腰直背
上班族很容易形成驼背，这不仅让自己看起来没精神，也会让腹部松垮垮，结果就让赘肉慢慢累积出来，因此不论站着、坐着还是走路，你都应该挺腰直背。坐着的时候，要撑起背部，保持小腹收紧；走路的时候则想想自己是模特儿，头上有一根丝线提着，彷佛自己正走在伸展台上，收小腹、夹紧屁股，自信地昂首阔步，这样才能把握时间锻炼腹部肌肉，消耗多余的脂肪。
4. 多吃蔬菜水果
多吃有助于排毒清肠的蔬菜水果，譬如香蕉、柠檬、西红柿、山药、地瓜、莲藕、糙米、芹菜等，能消灭身体长期累积的毒素，毒素清干净，小腹自然就恢复平坦。另外，以上的食物不止热量低，且很容易就能吃泡，因此完全不用担心吃太多变胖胖～
5. 睡前洗澡
洗澡不但能让身体干净，适当的水温还能让血管扩张，促进血液循环，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。
6. 揉肚子
每天花10分钟揉肚子对我们十分好，因为肚子上有许多促进肠道健康的穴位，多揉揉就能让脂肪分布平均，更能够促进消化功能、排气排毒。
正确按摩腹部，应该这么做
动作1：手揉”脐腹区域”
实际动作可放缓
动作要领 ： 两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。 动作要柔缓，按摩3~5分钟。 功效：有助于刺激肠道蠕动，促进粪便排出，帮助减轻便秘。 注意 如果逆时针按揉，则有「止泻」的效果，所以方向千万别揉错啦！
动作2：手推”少腹区域”
实际动作可放缓
动作要领 ： 两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹。 掌根用力，重复30~50次。
功效：有助于疏肝理气，养肝护肝。
动作3：手摩”脘腹区域”
实际动作可放缓
动作要领 ： 两掌相叠，从心口开始，自上而下向小腹摩运。 然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运。 再沿两肋向上，经乳根到达心口。 重复20~30次。
功效：有助于健胃消食、疏肝养胃。 *按摩此处，可以刺激中脘穴，对养胃很有益处，胃不好的人可以经常按摩。
动作4：手揉”腹侧区域”
实际动作可放缓
动作要领 ： 用双手手掌在两侧腹部，由外向内打圈按揉。 速度要柔缓，重复20~30次。
功效：按揉此处，可以刺激章门穴，有助于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃。
动作5：提捏”带脉”
实际动作可放缓
动作要领 ： 双手抓住腰两侧的肉，向外侧、向上提捏（大拇指的位置平行于肚脐）。 提捏30~50下。
功效：有利于促进皮下脂肪代谢，减少赘肉产生，有助瘦腰。 还能刺激带脉穴，帮助调通气血，调理痛经、月经不调等。
揉肚子，有没有最佳时间呢？
当然有，推荐这3个时段按摩：
- 早上起床：排空小便，洗清双手，揉一揉，促进晨起排便。
- 洗澡后：毛孔张开，按摩效果事半功倍。
- 入睡前：躺在床上，轻揉肚子，平熄肝火，放松全身，帮助你更好入睡。 另外，揉腹时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。
不过，腹部按摩也有禁忌人群：
- 过饱或饥饿的人
- 妊娠及经期妇女
- 腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
- 肚子疼痛明显的人（比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医）
- 刚做过腹部手术的人（揉腹会让腹部压力增大，术后不要轻易尝试）
原文网址：https：//kknews.cc/health/q9jvqog.html
总之，揉肚子这事儿，不需要特殊的场地，也无需太高的技术含量。闲着没事的时候，就揉一揉吧~ 相信90% 的女人都不爱肚腩吧！最后，上面的方法虽然很有效，但大家还是要记得有时间一定要去运动，毕竟多运动才是减肥的王道噢！今天就写到这里，欢迎大家将自己的经验分享在下面的留言区～
